Как да се справим с проблемния менструален цикъл и хормоналния дисбаланс?

Проблемният менструален цикъл може да бъде най-лошото време от месеца за една жена. А приблизително всяка четвърта дама се е сблъсквала с него. Много други жени изпитват нередовен цикъл, което не е необичайно, но в някои случаи може да повлияе негативно на здравето им и да им носи безпокойство.

Симптомите на ПМС се проявяват заради хормоналните промени, настъпващи по време на менструалния цикъл. Някои от тези промени включват повишаване на прогестерона и естрогена, което може да повлияе на начина, по който тялото съхранява мазнини и освобождава енергия.

Около 50% от жените, които имат менструация, изпитват някакъв вид физическо неразположение преди настъпването на цикъла. Някои жени съобщават, че задържат вода, мнозинството от тях говорят за свръхчувствителност и раздразнителност, главоболие или обострен апетит, които могат да продължат между 6 и 10 дни преди менструацията им да започне.

ПМС може да има множество различни симптоми, включително подуване на корема, умора, както и депресия.

Как да облекчим симптомите на ПМС?

• Избягвайте храни, които причиняват газове: например броколи и брюкселско зеле, боб, зеле, карфиол и маруля
• Избягвайте бързи храни с високо съдържание на натрий: излишъкът от натрий кара тялото да задържа повече вода, което причинява подуване на корема
• Пийте много вода: това ви помага да се освободите от излишните течности
• Избягвайте алкохола и намалете кофеина
• Спортувайте около 30 минути на ден

Как да се справим с нередовния цикъл?

Нередовната менструация може да бъде причинена от различни фактори като стрес, наддаване или загуба на тегло, хормонален дисбаланс и определени медицински състояния.

Един от начините да се справим с нередовната менструация е да проследяваме менструалния си цикъл. Можете да проследявате менструалния си цикъл с помощта на менструален календар или приложение. Тези инструменти могат да ви помогнат да идентифицирате различните модели или забавяния в цикъла.

Балансираната диета, редовните упражнения и достатъчно сън могат да помогнат за регулиране на хормоните и подобряват значително здравето на менструалния цикъл. Стресът също може да има негативен ефект върху него. Опитайте се да управлявате стреса чрез техники за релаксация като медитация или йога.

Какво причинява болките в гърдите?

Намаляването на нивата на хормоните естроген и прогестерон преди цикъла може да доведе до болки в гърдите. Тези промени могат също да причинят подуване на лимфните възли, което също допринася за болките. Те се свързват и с хормона, наречен пролактин. Този хормон стимулира производството на кърма при жената след раждане. Той може да се произвежда дори и при жени, които не са раждали, и също да доведе до болки в гърдите.

Как да облекчим болката в гърдите?

• Носете по-голям или по-поддържащ сутиен или опитайте с различен размер чашки
• Носете поддържащ сутиен и през нощта
• Ограничете кофеина, газираните напитки, енергийните напитки и чая
• Яжте по-малко сол, за да ограничите задържането на вода
• Често хормоналните колебания се контролират с противозачатъчни хапчета, а при по-тежки болки лекарят може да ви изпише и антибиотици
• Упражненията с ниско натоварване също могат да бъдат от полза, но по-активни дейности като бягане или скачане, могат да причинят допълнителни болки в гърдите.

Аврамово дърво

Плодът Vitex agnus-castus, известен също като chasteberry или монашески пипер, е с размерите на зърно черен пипер. Той се добива от т.нар. Аврамово дърво и е много популярна билка за лечение на симптомите на предменструален синдром и нередовен цикъл. Vitex agnus castus регулира хормоните и може да помогне за балансиране на нивата на хормона пролактин, като така намалява чувствителността на гърдите. Доказано е, че други вещества, присъстващи в Agnus castus, като апигенин, стимулират естрогенните рецептори. Други проучвания са установили, че Agnus castus е ефективен при облекчаване на физически симптоми като главоболие, възпалени гърди, подуване на корема и умора. Той помага за възстановяване баланса на естрогена и прогестерона – като по този начин намалява симптомите на ПМС.

Фемикур е растителен лекарствен продукт, който използва лечебната сила на Vitex agnus-castus за лечение на менструални нарушения и мастодиния. Фемикур успешно се справя с регулирането на месечния менструален цикъл и симптомите, причинени от болезнения ПМС, като подуване и напрежение в гърдите, раздразнителност, депресия, плач, свръхчувствителност и промени в настроенията.

Направените до момента клинични проучвания потвърждават неговата ефикасност. Резултатите показват значително намаляване на симптомите на ПМС при 93% от жените, а липсата на хормони и добрата поносимост го правят подходящ за продължителна употреба.