Тежък ПМС? Как да си помогнем с природни средства?

Предменструалният синдром (ПМС) може да бъде изключително тежък за много жени, причинявайки физически и емоционален дискомфорт в продължение на дни или седмици.

Много от тях използват обезболяващи и спазмолитични лекарства за облекчаване на болката и неприятните симптоми. Това може да работи бързо, но когато спрете да ги приемате, ефектът им обикновено и бързо отшумява. При дълга употреба обаче, такива лекарства могат да предизвикат нежелани странични ефекти и да увредят здравето на стомаха и черния дроб.

Вместо синтетичните лекарства можем да потърсим природни средства, с които да си помогнем по естествен път. Те може да действат малко по-бавно, но пък ефектът им е доста по-дълготраен.

Понеже всяка жена е различна, това, което работи за една от нас, може да не проработи за друга – понякога просто се изисква малко постоянство, за да откриете най-добрия естествен метод, който ще ви помогне.

Но какво е ПМС?

ПМС... три малки букви, един голям проблем!

ПМС (предменструален синдром) е името, дадено на физическите, емоционалните и поведенческите симптоми, които често се изпитват преди и по време на менструацията. За някои от нас това може да е един или два дни, а за други може да започне скоро след овулацията и да продължи повече от седмица.

Точната причина за ПМС не е известна, но се свързва с хормоналните и физическите промени, които се случват по време на подготовката ни за месечния цикъл. Голяма част от доказателствата подкрепят тезата, че ПМС е резултат от променящите се нива на половите хормони и мозъчните химикали (невротрансмитери), и начина, по който те взаимодействат помежду си.

Естествени средства

Ако изпитвате ПМС, може да облекчите симптомите си, като направите промени в начина си на живот. Тези естествени средства могат да включват стратегии като консумацията или избягването на определени храни, физическа активност и вещества, които се намират в природата. Ето някои от по-често използваните средства.

Калций

Калцият е една от естествените съставки, която е доказала своите терапевтични предимства.

Например, в едно проучване, публикувано в Archives of Internal Medicine, изследователи анализират данните от 10-годишен период сред 1057 жени с ПМС и 1968 жени без тези симптоми. Учените установяват, че тези, които приемат голямо количество калций чрез храната, имат значително по-леки или никакви оплаквания. Те консумирали приблизително 1200 мг калций на ден, набавяйки си го чрез прясното мляко или млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, портокалов сок с добавен калций или йогурт.

Храните, богати на калций, включват:

• Млечни продукти
• Сусамови семена
• Бадеми
• Зелени листни зеленчуци

Хранене

Най-честите диетични препоръки за управление на ПМС включват ограничаване на консумацията на захар и приемане на достатъчно сложни въглехидрати в диетата. Препоръчва се и намаляването на приема на натрий, което може да помогне да се намалят отоците, чувствителността на гърдите и задържането на вода.

Ограничаването на приема на кофеин може да бъде полезно за много жени поради връзката между кофеина и някои симптоми на ПМС като раздразнителност и безсъние.

Физическа активност

Поддържането на редовна физическа активност може да помогне за подобряване на симптомите на ПМС. Редовните аеробни упражнение като разходки, джогинг, плуване или колоездене освобождават ендорфини, дофамин и серотонин (химически посредници, които могат да повишат настроението) и имат положително въздействие върху енергията и съня.

Аврамово дърво

Плодът на аврамовото дърво (Vitex agnus-castus) често се препоръчва като билковo лечение за помощ при предменструален синдром.

Едно проучване, публикувано в списание Phytomedicine, разглежда използването на плода на аврамовото дърво (в три различни дози) в сравнение с плацебо при 162 жени с ПМС. След тримесечния период участничките, които приемат екстракт от плода, демонстрират подобрени симптоми в сравнение с тези, които са приемали само плацебо. ⁽¹⁾

В едно проучване, публикувано през 2013 година в Planta Medica, изследователите правят преглед на предишни публикувани изследвания относно използването на плода на аврамовото дърво. Те установяват, че в пет от шестте проучвания, направени до онзи момент, аврамовото дърво води до облекчаване на дискомофорта от ПМС. ⁽²⁾

Познат още от древността

Екстракта от плодовете на аврамовото дърво, познато още като монашески пипер, се използва от векове, като доказателства за използването му за облекчаване на ПМС и други гинекологични оплаквания се откриват още в древността и през Средновековието.

Днес лечебната му сила се използва в доказали се продукти като Фемикур. Това е растителен лекарствен продукт за лечение на менструални нарушения, предменструален синдром (ПМС) и мастодиния.

Благодарение на лечебните свойства на аврамовото дърво, той успешно се справя с регулирането на месечния менструален цикъл и симптомите, причинени от болезнения ПМС, като подуване и напрежение в гърдите, раздразнителност, депресия, плач, свръхчувствителност и промени в настроенията.

Фемикур влияе на центъра в мозъка, който контролира хормоналния цикъл и помага да се намалят нивата на хормона пролактин в женския организъм. Направените клинични проучвания потвърждават неговата ефикасност. Резултатите показват значително намаляване на симптомите на ПМС при 93% от жените. Липсата на хормони и добрата поносимост го правят изключително подходящ за продължителна употреба.

1. Schellenberg R, Zimmermann C, Drewe J. Dose-dependent efficacy of the vitex agnus castus extract ze 440 in patients suffering from premenstrual syndrome. Reproductive Endocrinology.
2. Van die MD, Burger HG, Teede HJ, Bone KM. Vitex agnus-castus extracts for female reproductive disorders: a systematic review of clinical trials. Planta Med. 2013;79(7):562-75. doi:10.1055/s-0032-1327831