10 съвета при болки в ставите и мускулите

Болката в мускулите и ставите е често срещана и може да засегне почти всички части на тялото, например мускулите на гърдите, корема, гърба и крайниците. Причините за дискомфорт могат да бъдат разнообразни – от естествена реакция на тялото към увеличено натоварване до естествен резултат от заседяване и липса на движение. Често болките се появяват заради естествените дегенеративни процеси в организма, свързани с остаряването, а други се дължат на хронични болестни състояния и травми.

Как можем да си помогнем?

Острите мускулни и ставни болки могат да бъдат ограничени чрез поддържане на добра стойка по време на работа, упражнения за загряване и охлаждане и спазването на добри хигиенни навици, които могат да ни предпазят от инфекции. Ето и още 10 съвета как да избегнем болките в мускулите и ставите.

1. Спете качествено

Понякога болките в мускулите са знак, че сме подложени на твърде много напрежение и е време да се отдръпнем назад и да си дадем така заслужената почивка. Сънят е изключително важен, но също толкова важни са позата, в която спим, матрака и времето, което отделяме за сън. За да нямаме болки, особено в кръста, е препоръчителни да спим на хълбок. Ако спим по гръб, можем да изберем по-ниска възглавница или да подложим такава под кръста.

2. Хранете се здравословно

Липсата на подходящите витамини и минерали също може да доведе до болки в мускулите. Хубаво е менюто ни да включва храни, богати на калций, калий и витамини от група В, добавките с магнезий са също много важни. Така ще сме сигурни, че даваме на тялото и мускулите си всичко най-важно. Избягвайте преработените храни и рафинираната захар, които затрудняват усвояването на полезните витамини.

3. Пийте повече течности

Липсата на течности може да предизвика спазми в мускулите. Пийте много вода на малки глътки, ако пием много наведнъж, то течностите само минават през тялото ни и то няма време да ги усвои. Важно е те да бъдат със стайна температура, а не студени.

4. Движение и пак движение

Да се движим достатъчно е толкова простичко, но толкова важно. Движението не позволява на мускулите ни да се отпуснат и ги поддържа в оптимална форма, която предотвратява болките. Не забравяйте и разтягането, преди голямо натоварване или тренировки, което ще помогне на мускулите ви да не се схващат.

5. Поддържайте правилната стойка

Стойката, особено по време на дълга работа на бюро, е изключително важна. Правилната стойка държи гръбначния ни стълб в позицията на извито S. Ако дълго време стоим на едно място, то трябва поне няколко пъти на ден, за предпочитане на всеки половин час, да се раздвижим и да се разтегнем. Важно е и столът ни да е удобен и да позволява на гръбнака ни да стои изправен, а стъпалата ни да са долепени до пода.

6. Масаж

Масажът е идеален за подобряване на кръвообращението, което е съществено за облекчаване на болките.

7. Акупунктура

Тази древна китайска лечебна техника помага за намаляването на времената и хроничната болка. Акупунктурата демонстрира добри резултати при лекуването на:

• Болки в коляното и тазобедрената става
• Болки във врата
• Болки в гърба

8. Яжте повече фибри

Изследванията показват, че хората, които ядат храни с високо съдържание на фибри, имат по-малко болки в костите. Фибрите ви помагат да произвеждате много късоверижни мастни киселини, които подпомагат здравословния баланс на микробите в храносмилателния тракт. Дисбалансът на микробите, наречен чревна дисбиоза. Води до по-висок риск от възпаления в цялото тяло и възпалителни артритни заболявания

9. Поддържайте идеалното си тегло

За оптимално здраве на ставите е необходимо да поддържаме идеалното си телесно тегло. Излишното телесно тегло добавя стрес към нашите стави. Проучвания са установили, че загубата на тегло значително намалява болката в коляното, сковаността и мускулните болки.

10. Опитайте пластирите, които подобряват живота с технология

Fit Therapy пластирите са революционна технология, която спира болката в крайниците, шията, гърба, в областта на седалищния нерв, мускулите и по време на менструация. Тяхната основа е изработена от 100% нетъкан полипропиленов текстил и специална прахообразна смес от титанови диоксиди, която има свойството да отразява далечните инфрачервени лъчи (FIR), излъчвани от клетките на тялото. Отразените инфрачервени лъчи се връщат обратно и проникват дълбоко в тялото и по този начин активират клетките му. Това води до физическо облекчаване на болките, чрез генериране на топлина дълбоко в мускулите и засилване на кръвообращението, особено в областта, където е поставен пластирът.