5 упражнения при болки в гърба и кръста

Независимо дали е хронична, или епизодична, болката в гърба и кръста е често срещан проблем, който причинява повече увреждания, отколкото всяко друго медицинско състояние в света.

Според Световната здравна организация най-малко една четвърт от възрастните съобщават, че са имали болки в кръста през последните три месеца. Изследванията сочат, че около 80 % от възрастните ще изпитат болка в кръста в даден момент от живота си. Това означава, че дори и да не изпитвате болка в момента, има голям шанс да се сблъскате с нея в бъдеще — особено след като болките в гърба стават по-чести с напредването на възрастта.

Причини

Честите причини за болки в гърба и кръста включват наранявания от прекомерно натоварване (например от правенето на едно и също упражнение отново и отново), разтягане или навяхване на мускули или връзки, травма (от падане, например), дегенеративни заболявания, остеоартрит, остеопороза и др. А един от най-основните виновници е заседналият начин на живот. Ходенето е един от най-подценяваните методи да се справим с болката, въпреки че то намалява нивата на дискомфорт и подобрява качеството на живот. Упражненията пък са един от най-ефективните начини да се справим с болката. Ето и пет от тях, които ще ви донесат гарантирано облекчение.

1. Разтягане котка-крава

Упражнението котка-крава може да се прави за разтягане и укрепване на гръбначния стълб. Уверете се, че китките и раменете ви са в една равнина, а коленете са подравнени с бедрата. Започнете с коремните мускули и изпънете гръбнака си така, че той да направи права линия от ухото до бедрото ви. Вдишайте. Това е позицията крава. Задръжте за няколко секунди. След това се преместете в позицията на котката, като направите дъга с гръбнака си, издърпате пъпа към гръбначния стълб и се опитате да погледнете към пъпа. Повторете това движение няколко пъти, движейки се бавно. Това упражнение може да помогне за облекчаване на напрежението в гръбначния стълб и на болките в кръста.

2. Упражнение птица-куче

Упражнението птица-куче е упражнение за укрепване, което е насочено към мускулите на долната част на гърба, глутеусите и корема. За да изпълните упражнението, започнете на ръце и колене, като се уверите, че китките ви са подравнени с раменете, а коленете ви са подравнени с бедрата. Изпънете дясната си ръка напред, като същевременно изпъвате левия си крак зад себе си. Задръжте за няколко секунди, след което се върнете в изходна позиция. Повторете с противоположната ръка и крак. Това упражнение може да помогне за укрепване на мускулите, които поддържат гръбначния стълб, намалява риска от нараняване и подобрява стойката.

3. Разтягане от колене до гърди

Разтягането от колене до гърди е щадящо упражнение, което може да се направи за разтягане на мускулите на кръста и бедрата. За да изпълните упражнението, легнете по гръб със свити колене и стъпала на пода. Бавно приближете едното коляно към гърдите си, като сключите ръце около коляното. Задръжте за няколко секунди, след което се върнете в изходна позиция. Повторете с противоположния крак. Това упражнение може да помогне за облекчаване на напрежението в кръста и бедрата, и да подобри гъвкавостта.

4. Накланяне на таза

Накланянето на таза е просто упражнение, което може да се направи за укрепване на мускулите на долната част на гърба и подобряване на стойката. За да изпълните упражнението, легнете по гръб със свити колене и стъпала на пода. Извийте долната част на гърба си и избутайте корема нагоре. Задръжте за няколко секунди, след което се отпуснете. Избутайте таза си леко нагоре към тавана, без да го отлепвате от пода, докато стягате мускулите на корема и седалището.

5. Коремни преси

Коремните преси са укрепващо упражнение, което повишава тонуса на мускулите на горната и долната част на гърба. За да изпълните упражнението, легнете по корем с ръце под раменете. Натиснете нагоре с ръце, повдигайки горната част на тялото си от земята. Задръжте за няколко секунди, след което се върнете в изходна позиция. Повторете няколко пъти.

Овладейте болката с иновативна технология

Нова технология, която е достъпна вече и у нас, може да спре болката в крайниците, гърба и кръста. В основата на Fit Therapy пластирите стои 100% нетъкан полипропиленов текстил и специална прахообразна смес от титанови диоксиди, която има свойството да отразява далечните инфрачервени лъчи (FIR), излъчвани от клетките на тялото. Отразените инфрачервени лъчи се връщат обратно и проникват дълбоко в тялото и по този начин активират клетките му. Това води до физическо облекчаване на болките, чрез генериране на топлина дълбоко в мускулите и засилване на кръвообращението, особено в областта, където е поставен пластирът.

Клиничните проучвания на FIT Therapy показват, че те водят то бързо облекчение на болката, благодарение на иновативната, немедикаментозна технология. Наблюдаваните пациенти демонстрират висока поносимост към тях, без странични ефекти. Най-добрите резултатите пък идват на втората седмица от използването им. Проучванията на FIT Therapy установяват също, че те могат да бъдат използвани като подкрепяща терапия след медикаментозно лечение.