5 златни съвета за справяне с мускулно-скелетните болки

Да живеем с непрестанна болка, може да бъде предизвикателство, което се отразява на всички аспекти от ежедневието ни. Добавете и стреса, който извира отвсякъде, и болката се влошава още повече. Най-добрите резултати за справяне с мускулно-скелетните болки се постигат, когато разчитаме на цяла система от подходи, обхващащи движение, начин на живот, емоционална нагласа и в някои случаи, лекарства. Можете да мислите за управлението на болката като реденето на пъзел. Болката на всеки човек е уникална, така че сглобяването на частите на вашия пъзел трябва да бъде съобразено с вашите специфични нужди и нагласи. Затова подбрахме и 5 златни стратегии, които може да комбинирате, за да получите най-добрите резултати.

1. Хранене

Храната има силно влияние върху нашата мускулно-скелетна система и болката. За да се подобри здравето на вашите стави и мускули, трябва да се храните правилно. Това означава, че трябва да включите храни, богати на витамини и минерали, които помагат за заздравяване на тъканите.

При мускулно-скелетните болки се препоръчват храни с високо съдържание на протеини. Зад това стоят четири основни причини:

Протеините облекчават болката – аминокиселините си проправят път в кръвта през червата (където се абсорбира това, което ядем). След това те действат като градивни елементи за съединенията, които помагат за облекчаване на болката.

Мускулният хрущял се нуждае от протеини, за да расте.

Активирането на глюкагона — глюкагонът повишава нивата на кръвната захар и блокира съхранението на глюкоза като мазнини. Това може да предотврати покачване на нивата на инсулин, глада за въглехидрати и пристъпите на болка.

Храните, съдържащи протеини, като риба и зелени зеленчуци, имат противовъзпалителни свойства и намаляват болката.

Как да включите щедро количество протеин в диетата си? Добавете храни като говеждо, риба и яйца, за да увеличите приема на протеини. За вегански диети се уверете, че ядете достатъчно варива (леща, боб и соеви продукти).

2. Правилна стойка

Лошата стойка може да предизвика натоварване на определени мускули и стави, което води до изостряне на болката. Едно от най-добрите неща, които можете да направите, е да се научите да седите изправени по правилния начин. Това означава да държите гърба си изправен, а раменете изравнени. Също така е важно често да сменяте позите и да не се застоявате дълго време в една и съща поза. Това ще намали стреса върху вашите мускули и стави, и ще ви помогне да се справите с болката.

3. Спорт

Nike са известени със спонсорството на спортисти от световна класа, но девизът им “Just do it” се отнася за всички. Щом имате тяло, то вие сте спортисти. Когато не натоварваме мускулите си, силата им бързо намалява, а обездвижването на ставите води до бърз разпад на белтъчините в обгръщащите я мускули. Този период на отслабване е по-бърз, отколкото си мислите – нужни са само 24 часа обездвижване, за да започне периодът на отслабване на мускулите.

Нямате нужда от фитнес карта, даже тежките упражнения не са препоръчителни за хора с мускулно-скелетни болки. Даже не е нужно да напускате дома си, за да спортувате, но все пак е препоръчително. Важното е да бъдете активни, да подобрите циркулацията на кръв, да укрепите мускулите си, което ще ви накара да се почувствате по-добре, не само физически, но и психически. Затова е важно да правите упражнения от всички видове сутрин. Тези упражнения могат да включват различни видове спорт, например бягане, плуване, йога, пилатес и други. Важно е да намирате удоволствие в тях, защото иначе няма да бъдете постоянни и скоро ще ги зарежете. Изберете тези упражнения, които най-много ви прилягат, правете ги редовно и скоро ще почувствате как болката намалява, а мускулите ви ставата все по-силни.

4. Топли вани и душове

Накисването в топла вода, със или без минерали, е една от най-старите форми на медицина. И има основателна причина тази практика да е издържала изпитанието на времето. Топлата вода върши чудеса при всички видове мускулно-скелетни оплаквания, включително фибромиалгия, артрит и болки в кръста.

Топлите вани намалява силата на гравитацията, която притиска ставата, предлага 360-градусова поддръжка на възпалените места, подобрява кръвообращението и намалява възпалението. Влажната топлина е по-проникваща от сухата топлина, която бихте получили от нагревателна подложка например. Топлата вода насърчава растежа и съзряването на нервните клетки, и подобрява паметта. Горещият душ може да подобри качеството на съня поради комбинацията от това как тялото се отпуска по време на къпане и спада на телесната температура след това.

Въпреки това, важно е да не прегрявате ставите. Горещината може да увеличи възпалението и да усили болката в тях. Затова трябва да бъдете внимателни и да не излагате ставите си на твърде горещи бани или душове. Вместо това, използвайте топла, но не и гореща вода, за да се отпуснете и облекчите болката.

5. Немедикаментозна терапия

Един от най-съвременните методи за борба с острата и хронична болка, включва използването на метода на транскутанна електрическа стимулация на нервите, познат още като TENS (ТЕНС). Това е неинвазивен метод, използващ специфични електрически импулси, които устройство изпраща към определени части от тялото, с цел блокиране на болковите сигнали. TENS уредите са достъпни и за домашна употреба. За да ги използват, пациентите поставят електродни подложки върху кожата си и устройството предава електрически импулси през кожата. Това е слабо въздействащ и непристрастяващ начин за лечение на болка и стимулиране на мускулите.

Друг удобен метод за лечение вкъщи е FIT терапията. Технологията FIT Therapy работи по прост и ефективен начин. Пластирите отразяват инфрачервените лъчи, генерирани от тялото, и ги насочват обратно към тялото. Тези отразени лъчи проникват дълбоко в тъканите и активират клетките в тялото. Това води до физическо облекчаване на болките, като се генерира топлина дълбоко в мускулите и се засилва кръвообращението в областта, където е поставен пластирът. FIT терапията подобрява микроциркулацията и не съдържа лекарствени съставки, което я прави безопасна и лесна за употреба вкъщи.