Безсънието и как да се справим с него?

Проблемите със съня са често подценявани, но тяхната сериозност не трябва да се подценява. Между 20 и 30% от хората по света страдат от някаква форма на безсъние. Недостатъчният сън е причина за автомобилни катастрофи, промишлени аварии, медицински и други професионални грешки. Хората, които са лишени от сън, също са по-склонни да страдат от хронични заболявания като хипертония, диабет, депресия и затлъстяване.

Можем да кажем, че човек страда от безсъние, ако изпитва един или няколко от тези симптоми:

• трудно заспива
• събужда се често през нощта
• лежи дълго време буден
• събужда се рано и не може да заспи отново
• чувства се уморен, веднага след като отвори очи
• трудно минава през деня и чувства постоянна умора
• чувства се раздразнен през деня
• трудно се концентрира през деня

Може да има много различни причини за безсънието, смята се, че безсънието е причинено от състояние на хиперароза, което пречи на човека да заспи или да остане в заспало състояние. Хиперарозацията може да бъде както психическа, така и физическа.

Това което ни помага да заспим е вътрешният биологичен часовник на тялото, известен като неговия циркаден ритъм, който следва отблизо цикъла на деня и нощта. Мелатонинът, често наричан хормон на съня, е централна част от този циркаден ритъм. Производството му се увеличава с вечерната тъмнина, насърчавайки здравия сън и помагайки на циркадния ритъм да се регулира.

Как се образува мелатонинът

Синтезът на мелатонин започва от една от основните аминокиселини в човешкото тяло - триптофан, която чрез верижни реакции се превръща в серотонин и след това в мелатонин.

Самата циркадна система е строго йерархична структура, в която биологичният часовник, намиращ се в хипоталамуса, действа като централен ветропоказател, който настройва останалите системи, разположени в периферията. Различните фази на биологичния часовник определят и производството на мелатонин.

Чрез своите рецептори мелатонинът действа върху циркадната система, като фиксира на 24 часа фазата на биологичния часовник.

Проблемите с безсънието при съвременния човек се усложняват от използването на изкуствена светлина и все повече екрани в живота ни, което влияе на естествената синхронизация на циркадната система.

Освен това характеристиката на този ритъм е доста специфична при всеки човек. С напредването на възрастта количествата мелатонин, които тялото ни произвежда, намаляват. При някои хора този процес може и напълно да спре. Приемането на различни медикаменти, например бета-блокери и бензодиазепини, също може да доведе до намаляването на нивата на мелатонин и неговия синтез. Работата на смени, или рязката смяна във времевите зони, затрудненията със зрението, също влияят на синтеза на този така важен хормон на съня.

Благодарение на тези си качества, мелатонинът днес е една от най-използваните хранителни добавки при разстройства на съня.

Множество клинични проучвания показват неговата ефикасност по отношение на подобряване качеството на съня. Така например, едно проучване¹, направено сред 50 души, оплакващи се от безсъние, на възраст между 40 и 73 години, изследва как се повлиява безсънието при лечение с мелатонин (четири седмици, от които три с постоянно лечение). Резултатите показват, че лечението с мелатонин подобрява значително общото време на съня – то се увеличава от 350 на близо 430 минути още през първата седмица от лечението. Самото качество на съня показва подобрение с близо 95%.

Друго, 3-седмично проучване², направено сред 170 пациента на възраст над 55 г. показва също много добри резултати при третирането с мелатонин, който възстановява благоприятния ефект върху съня. След лечението няма доказателства за пристрастяване към използваните продукти, както и връщане към безсънието.

Освен мелатонин, специалистите препоръчват да се избягват продукти с кофеин след 15:00 ч., интензивните упражнения вечер, както и поне един час преди лягане да ограничим употребата на електронни устройства.

Литература

1. Controlled release formulations containing an active component, preferably melatonin and the method of preparation thereof US Patent No. 7858656
2. Randomized Controlled Trial, J Sleep Res. 2007 Dec;16(4):372-80.