Как да се погрижим за здравето на ставите и хрущяла?

Публикувано: 29.07.2022
Как да се погрижим за здравето на ставите и хрущяла?

С напредването на възрастта, нивата на някои жизненоважни за опорно-двигателния апарат вещества започват да намаляват. Хрущялът – съединителната тъкан, която предпазва костите и ставите при движение, започва да се износва. Предпазният ефект на хрущяла намалява и води до болки в костите и ставите. Знаем, че упражненията са от ключово значение за запазването на нормалната структура и функция на хрущяла и ставите. Но какво друго можем да направим? Ето и няколко лесни съвета, за да се погрижите за здравето им.

Поддържайте оптимално тегло

За да запазим ставите си в оптимално здраве, е необходимо да поддържаме и оптималното за ръста ни тегло. Допълнителните килограми носят по-голям стрес за ставите. Доказано е, че загубата на тегло значително намалява болките в коленете и състояния като скованост.

Укрепете мускулите

Всеки път, по време на физическо натоварване, се образуват микроскопични разкъсвания на мускулните влакна. След това обаче тялото ги възстановява и мускулите стават още по-здрави и издръжливи. Именно заради този процес, с редовни тренировки, мускулите нарастват, а сухожилията се заздравяват.

Леките тренировки с тежести често се използват като част от укрепващия режим. С подходящата силова тренировка ще увеличите стабилността на ставите си, като същевременно ще намалите болката, ако в момента изпитвате такава.

Тренировки с ниско натоварване

Желаните ползи от редовната физическа активност могат да бъдат постигнати с упражнения с ниско натоварване – по-мек тип упражнения, които минимизират натоварването на ставите по време на тренировки с висока интензивност. Подходящи за това са плуването, трекинга и колоезденето.

Яжте противовъзпалителни храни

Избягвайте храни, които стимулират вътрешните възпаления и заложете на повече риба и субпродукти. Консумирайте колкото се може повече сурови зеленчуци, които подпомагат синтеза на хрущяла. Откажете се от тлъсти и пушени меса, и заменете пърженото със задушени, печени или приготвени на пара ястия. Кайсии, фурми, сини сливи, мед и др. съдържат магнезий, който укрепва ставите. Спокойно яжте сладолед – сметановият и млечният сладолед съдържат калций и полезни мазнини.

Повече витамин D и калций

Витамин D и калций са двете хранителни вещества, необходими за здрави кости. Витамин D ви е нужен, за да можете да усвоявате така важния калций. А най-добрият начин да си набавите витамин D са слънчевите лъчи. Ниските нива на калций намаляват костната плътност и носят риск от фрактури.

Спрете цигарите

Повечето хора не знаят, че пушенето увеличава риска от остеопороза и фрактури на костите. Пушачите също така са изложен на по-висок риск от болки в кръста и ревматоиден артрит.

Набавете си достатъчно глюкозамин

Глюкозаминът е хранителна съставка, която играе важна роля в хрущялния метаболизъм. Той образува глюкозаминогликани, които играят съществена роля в запазването и възстановяването на ставите. Тялото ни произвежда определено количество глюкозамин, който намалява с напредването на възрастта. Така много хора, включително и активно спортуващи младежи, имат повишени нужди от глюкозамин, който най-лесно може да си набавите чрез добавки към храненето.

Екстрактът от зеленоуста мида се е доказал като едно от най-богатите на глюкозамин гликоген (GAG) вещества, което допринася за нормалното състояние на съединителната тъкан, костите, ставите и хрущяла. По тази причина зеленоустата мида много често се нарича „храна за ставите“. Може да се приема под формата на хранителна добавка, а един от най-търсените на българския пазар е висококачественият екстракт на немския производител Аскофарм. Полезните свойства на продукта се дължат на вложения в него миден концентрат, в комбинация с мощен комплекс от витамини С, Е, В6, В12, фолиева киселина, както и микроелемента мед.

Комплексът от зеленоуста мида и витамини може да бъде приеман и профилактично, за да се намали риска от развитие на ставни заболявания, дискомфорт и скованост в ставите, които се получават в резултат на натоварване или нездравословен начин на живот.

Коментари

0

Напишете коментар

Няма намерени резултати.

- Свързани продукти -

Как да се погрижим за здравето на ставите и хрущяла?
СЕВЕКС ФАРМА ООД
СЕВЕКС ФАРМА ООД

Искате ли да получавате новини и съвети от нас?

Абонирайте се за нашия бюлетин и бъдете винаги информирани!