Какви могат да бъдат последиците от стреса на работното място?

Стресът е чест спътник в живота ни. Едва ли има човек, който не се е сблъсквал с тревожността, или не се е чувствал депресиран. Голяма доза от него се дължи на работата и професионалните ни задълженията. Загубата на работа, резките промени в офиса, повече отговорности или наближаващите крайни срокове – всичко това може да ни донесе стрес.

Едно проучване* на ComPsych, една от най-големите компании в областта на интегрираните програми за психологическа помощ, поведенческо здраве и кризисна интервенция на работното място, показва, че 61% от служителите смятат, че се сблъскват с твърде високи нива на стрес на работното си място. Една пета от анкетираните заявяват, че са пропуснали шест или повече работни дни в годината поради твърде силен стрес и тревожност.

Физическо въздействие на стреса

В отговор на стреса тялото ни може да повиши кръвното налягане, сърдечната дейност, дишането, метаболизма и притока на кръв към мускулите ни. Тази реакция към стреса е напълно нормална – тя е заложена от природата, за да помогне на тялото ни да реагира по-бързо и ефективно на ситуации, в които се чувстваме заплашени.

Затова и да изпитваме стрес не е непременно лошо. Кратките периоди на стрес могат да ни направят по-бдителни и да подобрят ефективността ни. Ключът към управлението на стреса на работното място е той да бъде в приемливи нива, за да ви даде достатъчно енергия, амбиция и ентусиазъм да постигнете задачите си, без да изпаднете в продължително състояние на депресия.

До какво води стресът на работното място

Въпреки че всеки човек е различен и ситуациите, в които изпада, уникални за него, резултатите от твърде много стрес на работното място са почти универсални. Те могат да доведат до:

• чувство, че губим контрол над ситуацията
• чувство, че работим, но се движим без посока
• изпитваме вина за отложени срокове и неспазени ангажименти
• поемаме повече задачи, отколкото можем да изпълним
• чувство за несигурност
• изпитваме тревожност, че не посрещаме високите очаквания, които имаме към себе си и не сме добри служители

Проучването на ComPsych установява, че:

• 41% от респондентите смятат, че натоварването им е причина за стрес на работното място
• 32% смятат, че стресът води до проблеми във взаимоотношенията им с колегите
• 18% смятат, че им е все по-трудно да жонглират между работата и личния живот
• 9% заявяват че, стресът води до притеснения дали няма да загубят работата си

Проучването показва, че повечето хора са силно привързани към своя социален кръг на работното си място, професионалните си отговорности и начина, по който изпълняват задълженията си. Когато някое от тези неща бъде нарушено, независимо дали по личен избор или при внезапни промени в организацията, настъпват и периоди на интензивен стрес.

Проучването на ComPsych установява, че 37% от хората губят минимум 1 час от работния си ден поради стрес. Повече от половината казват, че поради стрес са отсъствали поне един работен ден в годината.

В стресови моменти хората често се самообвиняват за това , че са слаби или неспособни „да се справят“. Често мениджърите в организациите не разбират нормалната прогресия на такива стресови ситуации и очакват служителите незабавно да се върнат към пълна продуктивност след стресиращо събитие. Това рядко се случва.

Стресът на работа води до:

• отсъствия
• текучество
• намалена производителност и продуктивност
• инциденти и злополуки

Причините за стреса на работното място могат да бъдат групирани в шест категории: изисквания, контрол, подкрепа, взаимоотношения, роля и промяна. Например, може да се почувствате стресирани, ако не сте в състояние да контролирате начина, по който вършите работата си, не получавате достатъчно информация или подкрепа, за да я вършите ефективно. Работното място е токсично или не ви обясняват достатъчно ясно каква е вашата роля и отговорности.

Как да се справим със стреса на работното място

Управлявайте го ефективно

Следете нещата, които ви причиняват стрес и как реагирате на тях. Запишете своите мисли и чувства. Водете си дневник и открийте модели сред нещата, които ви стресират, и по какъв начин се борите с тях.

Упражнения

Упражненията са чудесно средство за борба със стреса. Качественият сън е също много важен фактор за ефективното управление на стреса. Изградете здравословни навици за сън, като ограничите приема на кофеин късно през деня и сведете до минимум стимулиращи мозъка дейности, като използване на компютър или телевизия през нощта.

Поставете граници

В днешния дигитален свят е много лесно да бъдете винаги на разположение. Поставете граници между личен живот и работа. Определете си конкретно време от деня, в което не проверявате пощата си или телефона си. Запазете си обяда, като време, в което не може да бъдете безпокоени по работни въпроси.

Отделете време за презареждане

За да избегнем негативните ефекти от хроничния стрес и т.нар. Бърнаут, имаме нужда от време за презареждане. Използвайте почивните си дни по предназначение и се научете как да релаксирате.

Други алтернативи

Повишените нива на стрес се отдават на понижаването на количествата на серотонин в организма – хормонът, който управлява настроението ни. Той се синтезира от триптофан, киселина, която тялото ни не може да произвежда само. Серотонинът също така е отговорен за производството на мелатонин, който регулира здравословния сън и поддържа добрия тонус. Професионалните проблеми могат бързо да понижат нивата на серотонин в тялото ни и да ни хвърлят в тревожност или депресия.

Холеон – 5 Амброз е иновативен продукт, който е специално създаден за да подпомага нормалната функция на централната нервна система и да се бори с високите нива на стрес и Бърнаут. Холеон – 5 Амброз подпомага набавянето на необходимото количество хормон на щастието, без да натоварва рецепторите на нервните клетки. Не създава привикване и не води до необходимост от повишаване на дозата.

^{1.*ComPsych. "More Than One-Third of Employees Say 'People Issues' Cause the Most Stress at Work."}